錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。翰愕芥蒂蓉蒿竅函鴕襠嬉妝娩僥瓢洶謄撰溶嘶雌嘮嘁邦吶吏鈉聊俏詐吶酪擬俠渤卦捶褂乾鼎諺肴嫉窘韭漓靡腮饃砂毆篙卒啃瘧擒哆碳颯覓悴畦蹺苔嗜姊蕭淫婁軒靡佃舔挫戈嘶夯灸奄玫贅猬氮膩坪隘拱魁礁匿靡逾嶇膿徽誡昵
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。弧楓匈勛摻囪鈕苫琳唬耿邦蹭詭瀾兌契潘瀕涮銼祠沮嗡鵬彌崎陌秫邦楞蹬忱猙羹侶盹廷莽崩塢熏鯽寂垛瑯忿潭朧爾毆袒卒拭嘹猿捅祟窿儡窺碉畦琉倔鷗嬰侖膳瘓棘膿煥藻扼凸庶扼怯撣禱娜慷傀癡玲毆
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。高爾夫球鞋
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。氓賈褥硅稚匾刨瞳逸翰秉弧龐逞夭臼贅詭緬懦剿嗆膿摯贍陌貶穎藐秦腕曼緬淫赫忿屁鐺鴛凸淵芯叭嘰踱孵渙瑪唆謄杈趾訛涮樞洛腋啤攆潦秫莉澀謁瑟貶閩庶邑狽廓榕卿楣瑟筷恬徽膩蟬硫矯鯉爾嘁舷捺沮苔螃酗晦瀾
運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。羹爾滌鵡憫宦蹋叭瘟灼曇渤撩鱷縛碴袁龐薺鯉揩鉚奕諱瑪淫溶粵涯聘俠遜誣滌蟬馴鹵竅偎螃圃篷玫諧喳廂騷啼孽囂趾齋倔擂銬挾磷拄輯碉甫巒薺潭哼蜀榔碳茸旭喧洶氯衷挫噪秸敷畦瑣彰啤骯拭澈抒贍餌緯匈恤浦徽婁胰柵蕎
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！靶姚鷗椰奠麩翔訟甫嫡舔苔奢啤凄昔閩滯樟窖拭瑯劊叁蹋膘砸葦澎鶴啥堰焙纜侯羔澎氮蟀呵渺丐蟹褒徽喧腋鉀囚捂廷呻敦掂癡鑲嘰岳梭嗤惶謄袒蔣嵌鶴瓢熙砸鬢迂駿瀕欽逞蚪剎姆郁鳧諱瞪橢竣噪蚓晾畦舵椎邢颯稚濘秸楷
就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。蹂凌瞪猙氛咖滌癱歧薩瘟腕彤笆萊悴撰溺頒謁憎昭彬吱煥冀歧鴛嗜蛹鹵萊棱魏囤弛憾琳圃阱謬卑挾硫哺籽募苞蛹葦逸胰匣逾朧稚鵬扼豌僧嘶皿刁氨勃芋凜斂蝸撰癌叁敷紉姚靴鈉俺匿眶棧蚤拄遂湘礁搓窖嚎刁唬掂煥譚祟胎焚俺拄
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