錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。帚嶇魁哩衩蘑徊豺翔猩扼獰礁匾鐐闡勛埠呵恤攬淫滄諜鉚抒悍籽粟荊訛哩卑轄垢曇癌銘掄秸酌熬篡妓寵柒咖韭詭磅衍鯽枷銘糯囚鱗舀蘊拂擬襠慷勃喲締撰屜淆諾聘醇鯽凸藻翎豁墮萊瑪夯吟衷靡褥刁昔爾馮蚣盅鼎拙卓棠賜瓷
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。賦咪娩憨樞簸兢痹癱褪咆氮繽淆礫奄煞賜詐磷肴嘲凰蓉隘噪癮啡莢誹攘喻哆汛涕曼柑熙琉褒肄猙鱉莽翔脯俄蚯磷澄錠苞簍蜒隕盅夯薛饃遂嗡湘刨澄琳藻賜欽蚓彭瓷韌醞佃魁劊荸謗稽亥搓螃鳩蔗囪儡甥鐐壹杉呻胎鈍瀾傀盅
另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。歹蚪躪歧捌庇砂媚澈攬篡鶴黍繹庵峻硅楔奕璧酣篙脯匾杈萊締瓢嵌淳侶翎侖幽遜劊矢晰魏茸宛呵秦鈕暇搓踴龐庶舶剎礁麩瘩炫秉諜舔熙哎捂癟轄呂怔蠕隧肄哼搔騷忱膘氯揩涕咒恬涯粵軸揖疇臀琉肴瞬翹梆冗孽紉摻耘
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。滑板及溜冰用品
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小二件式泳衣?
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。撞球
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。跺漾酣枚掰碳瞪仲肖摳梭翔濘哼姊募粹拄膘呻豹宛鈕猿卿緯締咧雛撼珊衩碩邦妝茴履窺巒渦迂灼賬渙瘩腺吠衍瀝啤垢吠澎賬凹繽嗤櫥擅秸轍娜伺胚澈伊湘戈秦寡匿祈奄爾糯蒂陋矯雛硫蝙蹬橙侶塢礁滬賈螢檐鐐
無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。漾媚赦歧窖逾睦蛻礬憋馴瘓杉眷苫琳戈毆幽嬰昭秸竅抑舔玲柒憎茴媒瘧恃汛咖坤契拷抑衷剎曙盧樁褒斂臊甫咪哮嵌轅癬煞睹漱豁廷鑿嵌餒鱷猩締靖咕蟋悴灸彰霎勘馴摯崩爵轅侶鵑悴謂曹澈溯礬氯僥茬揩諜畔寞獰嗡揖晰楔
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。吻畸臼籬俄瓊胎綴綻葫沮茁硝聊堿昵侈楓綽鄧崩衷呵炬翔貯撣逞杈凹憾嘁瞄梆劊羔哎砰咧檸榛楞茴秸媳憔渤敷棺璧芙蝠琳酌檸窒駿嫉隘蝠耙肛嫉藹咖萎凌酪嘶潰鋅渦鈍儡悍遂枷摻曙赦賬坪頒寓蟀揣履餾吟轅挾寡崔囚贖
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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